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Bunte Couscous-Pfanne mit Stangen-Brokkoli

Portionen 2
Vorbereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten

Zutaten

  • 100 g Couscous
  • 230 ml Gemüsebrühe (oder Wasser + 1,5 TL Gemüsebrühepulver)
  • 50 g Zwiebeln
  • 1 kl. Knoblauchzehe
  • 1/2 rote Paprika
  • 1/2 gelbe Paprika
  • 1 Glas/1 Dose Kichererbsen (250 g Abtropfgewicht)
  • 100 - 120 g Salatgurke
  • 1 El Pflanzenöl
  • Salz
  • Pfeffer (oder Chiliflocken)
  • 1 TL Ras el-Hanout (oder Kreuzkümmel)
  • 1 TL Paprikapulver, edelsüß
  • Optional: Eine Handvoll frische Petersilie
  • 250 g Stangen-Brokkoli
  • 2 TL Pflanzenöl (z.B. Sesamöl)
  • Optional: 2 TL Sesamkörner, geröstet

Für das vegane Tzatziki (optional)

  • 5 EL (ca. 150 g) Sojajoghurt, ungesüßt
  • 1 kl. Knoblauchzehe, gepresst
  • 1 EL Zitronensaft
  • 50 g Salatgurke
  • Salz & Pfeffer
  • Ein kleines Bund Minze

Anleitungen

  • Wenn du einen leckeren veganes Tzatziki-Dip zu deinem Couscous machen möchtest, rühre diesen zuerst an. Du kannst den Dip dann bis zur Verwendung in den Kühlschrank stellen. Dann zieht er gut durch. Dafür 5 EL Sojajoghurt mit 1 kl. gepressten Knoblauchzehe, 1 EL Zitronensaft verrühren. 50 g Salatgurke fein aufhobeln. Gurkenhobel mit 1 kl. TL Salz, einer kräftigen Prise Pfeffer und einer Handvoll gehackter Minzblättchen unter den Joghurt rühren. Dip mit Salz und Zitronensaft abschmecken.
  • 230 ml Gemüsebrühe zum Kochen bringen (oder 230 ml heißes Wasser mit Gemüsebrühepulver verrühren). 100 g Couscous in eine Schale geben, die kochende Brühe aufgießen, umrühren und den Couscous bis zur Verwendung abgedeckt quellen lassen.
  • Zwiebeln und Knoblauchzehe abziehen und fein würfeln. Bunte Paprika waschen, entkernen und zwei Paprikahälften fein würfeln. Kichererbsen unter fließendem Wasser abspülen. Salatgurke waschen, entkernen und würfeln.
  • Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebel- und Knoblauchwürfel kurz anschwitzen. Dann die Paprikawürfel dazu geben und mit anbraten. Wenn die Zutaten leicht angebraten sind, den gequollenen Couscous umrühren und ebenfalls kurz mit anbraten. Kichererbsen und Gurkenstückchen untermengen. Couscous mit Salz und Pfeffer (oder Chiliflocken) sowie Ras el-Hanout und Paprikapulver würzen. Mit Salz und Zitronensaft abschmecken. Wenn du möchtest, kannst du eine Handvoll fein gehackte, frische Petersilie ebenfalls untermengen. 
  • Den Brokkoli kurz mit Wasser abspülen und trocken tupfen. 2 TL Öl in einem Wok oder einer Pfanne erhitzen. Brokkoli im heißen Öl ca. 3-4 Minuten bissfest anbraten. Ab und zu wenden. Brokoli leicht salzen und mit 1 El Zitronensaft beträufeln. Zum Schlus optional Sesamkörner untermengen.
    Rezept für eine bunte Couscous-Pfanne mit Stangen-Brokkoli
  • Couscous auf zwei große Schalen aufteilen und den Brokkoli darauf drapieren. Mit Minze und optional Chiliflocken garniert genießen. Wenn du magst, den Tzatziki-Dip dazu servieren.
Autor: Lea Green
Gericht: Couscous, Mains
Küche: Nord Afrika